Bungee Fitness Hvor kommer det fra?
Ja, det er svære at sige helt nøjagtig.
Selve idéen med at bruge bungee elastiker til dans og bevægelse er ældre end Bungee Fitness. Allerede i 1990’erne blev bungees brugt i scenekunst, aerial dance og cirkuslignende optrædener.
Men den moderne træningsform, vi i dag forbinder med Bungee Fitness/Bungee Workout, tog for alvor form i Bangkok, Thailand omkring 2016.
Professionelle dansere udviklede et træningskoncept, hvor dans, akrobatik, kondition og modstandstræning blev kombineret med en sele og en elastisk bungee fastgjort i loftet
.
Den oprindelige bungeeWORKOUT-organisation angiver selv, at deres koncept blev lanceret i marts 2016 i Bangkok og siden spredte sig internationalt.
Bungee-bevægelse og Bungee Dance har eksisteret siden slutningen af 1990’erne, mens moderne Bungee Fitness som holdtræningskoncept for alvor opstod omkring 2016 i Thailand.
Hvorfor opstod Bungee Fitness
Udgangspunktet var ikke bare at finde på endnu en måde at lave squats på.
Bungee-systemet gav mulighed for bevægelser, der normalt ville være meget vanskelige:
- store spring
- fremadgående “flyv”
- dybe udfald
- løb med ekstra fart og længde
- bevægelser tæt på gulvet
- dynamiske burpees
- rotationer
- dansebevægelser
- kontrollerede fald fremad og tilbage
Den elastiske line både hjælper og udfordrer kroppen.
Når deltageren bevæger sig ned eller væk fra ophængspunktet, spændes elastikken og skaber modstand. Når elastikken trækker sig sammen igen, hjælper den kroppen tilbage.
Det giver den ret specielle kombination af:
aflastning + modstand + acceleration.
Det er en af de ting, der gør Bungee Fitness anderledes end både almindelig konditionstræning, styrketræning og trampolin.
Hvad er Bungee Fitness
Bungee Fitness er en anderledes og energifyldt træningsform, hvor deltageren bærer en sele, der via en elastik er fastgjort til et sikkert ophængspunkt i loftet.
Bungeen giver både støtte og modstand og gør det muligt at udføre bevægelser, som ellers ville være vanskelige eller umulige. Bungee Fitness er ikke kun for trænede mennesker, og det er faktisk en af fordelene ved systemet. Elastikkens modstand og støtte kan tilpasses deltageren derfor kan den samme grundbevægelse ofte gøres meget forskelligt, så alle kan være med.
Hvilken slags træning er Bungee Fitness
Det er bedst beskrevet som modstands træning.
Det er en kombination af:
konditionstræning + funktionel træning + styrke + core + balance + koordination + bevægelighed + dans/rytme.
Derfor kan man ikke rigtig lægge det i én klassisk træningskasse.
En almindelig Bungee Fitness-time kan eksempelvis indeholde:
squat → løb → flyv → lunge → hop → burpee → coreøvelse → dansesekvens.
Bungee træning kan beskrives som en helkropstræning, der kombinerer cardio, styrke og balance, men oprindelige beskrives den som et koncept der kombineres af blandt andet modstandstræning, dans og akrobatisk inspirerede bevægelser.
Bungee træning er en modstandstræning hvor du kombinere stryke, cardio og balance
Hvad sker der egentlig med kroppen?
Bungee Fitness er tit undervurderet. Man skal koordinere arme, ben, musik, retning, elastikkens timing og balance. Det kan være ret udfordrende de første gange. Men når kroppen først forstår bevægelsen, oplever mange den der: NU flyver jeg -følelse. Og så bliver det pludselig enormt sjovt.
Det interessante er, at bungeen arbejder i begge retninger. Det betyder, at kroppen arbejder mod elastikkens træk og hjælper dig tilbage. Den gør nogle dele af bevægelsen lettere og andre dele mere krævende. Så selvom man griner og flyver rundt i lokalet, kan kroppen arbejde rigtig hårdt
Bungee Fitness kan give en høj puls og et betydeligt energiforbrug, men kalorieforbruget afhænger af blandt andet kropsvægt, intensitet, øvelser og træningsniveau.
Styrke
Når elastikken trækker kroppen frem, bagud eller opad, skal kroppen stabilisere imod.
Det gælder især: mavemuskler, rygmuskulatur og bækkenstabilitet.
Der er ofte rigtig meget arbejde for underkroppen.
Typiske bevægelser som: squat, lunge, løb, hop, kick, sidebevægelser og spring, aktiverer blandt andet baglår, baller og lægge.
Cardio
Der findes forskning på selve Bungee Fitness
Et studie offentliggjort i Medicine & Science in Sports & Exercise målte blandt andet iltoptagelse, puls og energiforbrug under forskellige Bungee Fitness-bevægelser.
Forskerne fandt en intensitet på omkring:
5,2–7,9 MET
og ca.
70–82 % af maksimal puls.
Det placerer træningen i området moderat til hård konditionstræning afhængigt af øvelse og intensitet.
Balance
Med bungee kan du pludselig læne dig langt ud over dit normale tyngdepunkt.
Det udfordrer balance, proprioception, timing og kropsbevidsthed.
Du skal blandt andet lære at kende dit tyndepunkt, bremse og kontrollerer rotation.
Det træner også bevægelseskoordination.
Hvorfor vælge Bungee Fitness
Aflastning af kroppen.
Elastikken løfter en del af deltagerens kropsvægt. I et studie beskriver forskerne, at bungeeophænget giver en delvis aflastning af kropsvægten, hvilket kan reducere den ortopædiske belastning sammenlignet med tilsvarende bevægelser uden for selen. Det betyder eksempelvis, at man kan lave: løb, hop, squats og eksplosive bevægelser uden nødvendigvis at få samme belastning som ved tilsvarende bevægelser udført helt frit.
Sammenhold og udvikling
Man griner sammen, kæmper sammen, hepper på hinanden og følger hinandens udvikling. Det skaber et helt særligt sammenhold, når man oplever, at man bliver bedre – sammen.
På Bungee-holdene handler det ikke kun om træning, det handler også om at turde prøve noget nyt. Man bliver udfordret, kommer ud af sin komfortzone og opdager, at man kan mere, end man måske selv troede.
Det udvikler en både fysisk og personligt. Man bliver stærkere, mere sikker i bevægelserne og får mod på nye udfordringer.
Det bryder en mental bevægelsesbarriere
Noget andet ret interessant er at mange voksne er blevet forsigtige med bevægelse. De tænker: Jeg kan ikke hoppe, lave en burpee, løbe eller komme op fra gulvet.
Og så tager de en sele på. Pludselig kan de lave bevægelser, som de ikke havde forestillet sig. Det kan give en ret fed oplevelse af: “Wow – min krop kan faktisk noget.”
Vi glemmer nogle gange, at bevægelse gerne må være sjovt.
Bungee Fitness Træning for hele kroppen – forklædt som leg.